ఉదయం నిద్ర లేవగానే ఈ పనులు అస్సలు చేయకండి!

 

మనం ప్రారంభించే ఉదయం మన రోజంతటిని నిర్దేశిస్తుంది. ఉదయం వేళ మన శరీరం, మనస్సు ఎంత ఉల్లాసంగా ఉంటే రోజంతా పనుల్లో అంతటి ఏకాగ్రత లభిస్తుంది. అయితే చాలామంది తెలియకుండానే కొన్ని అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లను పాటిస్తుంటారు. వీటినే ఆరోగ్య నిపుణులు బ్యాడ్ మార్నింగ్ హ్యాబిట్స్ (Bad Morning Habits) అంటారు.

ఉదయం లేవగానే ఎలాంటి పనులను అస్సలు చేయకూడదో, మీ రోజువారీ దినచర్య (Daily Health Routine) లో ఎలాంటి మార్పులు చేసుకోవాలో ఇక్కడ తెలుసుకుందాం.

1. మొబైల్ చూడడం

చాలామందికి మెలకువ రాగానే పక్కనే ఉన్న ఫోన్ తీసుకోవడం, సోషల్ మీడియా లేదా మెసేజ్‌లు స్క్రోల్ చేయడం అలవాటు. నిద్ర లేచిన వెంటనే స్క్రీన్ బ్లూ-లైట్ చూడటం వల్ల కంటిపై, మెదడుపై తీవ్ర ఒత్తిడి పడుతుంది. ఉదయాన్నే పని ఒత్తిళ్లు లేదా ప్రతికూల వార్తలు చూడటం వల్ల ఒత్తిడి మరియు యాంగ్జైటీ (Stress and Anxiety) పెరుగుతాయి. అందుకే మేల్కొన్న తర్వాత మొదటి 30 నిమిషాలు మొబైల్ ఫోన్‌కు దూరంగా ఉండటం మానసిక ఆరోగ్యానికి ఎంతో మంచిది.

2. ఖాళీ కడుపుతో టీ లేదా కాఫీ తాగడం (Avoid Bed Coffee / Tea Empty Stomach)

చాలామందికి బెడ్ టీ లేదా కాఫీ తాగందే రోజు గడవదు. కానీ పరగడుపున కెఫిన్ తీసుకోవడం జీర్ణవ్యవస్థపై తీవ్ర ప్రభావం చూపుతుంది. రాత్రంతా ఆహారం లేకపోవడం వల్ల శరీరం డీహైడ్రేషన్‌లో ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో కెఫిన్ చేరితే ఎసిడిటీ మరియు గ్యాస్ ప్రాబ్లమ్స్ (Acidity and Gastric Issues) తలెత్తుతాయి. అంతేకాకుండా శరీరంలో కార్టిసాల్ (ఒత్తిడి హార్మోన్) మోతాదు పెరిగి గుండెల్లో మంట ఏర్పడుతుంది. కాబట్టి టీ/కాఫీలకు బదులుగా ముందుగా ఒకట్రెండు గ్లాసుల గోరువెచ్చని నీరు తాగడం ఆరోగ్యకరమైన ఉదయపు అలవాటు (Healthy Morning Habit).

3. అలారం స్నూజ్ చేసి మళ్లీ పడుకోవడం (Stop Hitting Snooze Button)

అలారం మోగిన వెంటనే దాన్ని స్నూజ్ (Snooze) చేసి "మరో 5 నిమిషాలు పడుకుందాం" అనుకోవడం చాలామంది చేసే పొరపాటు. సైన్స్ ప్రకారం.. అలారం ఆపి మళ్లీ నిద్రలోకి జారినప్పుడు శరీరం సరికొత్త నిద్ర చక్రంలోకి వెళ్తుంది. మళ్లీ కొద్దిసేపటికే లేవడం వల్ల నిద్ర చక్రం అర్ధాంతరంగా ఆగిపోయి స్లీప్ ఇనర్షియా (Sleep Inertia) ఏర్పడుతుంది. దీనివల్ల రోజంతా విపరీతమైన మత్తు, తలనొప్పి, బద్ధకం వెంటాడుతాయి.

4. మంచంపైనే ఎక్కువసేపు గడపడం

మెలకువ వచ్చిన తర్వాత కూడా గంటల తరబడి మంచం మీదే దొర్లుతూ ఉండటం వల్ల శరీరంలో చురుకుదనం నశిస్తుంది. శరీరం మేల్కొన్న వెంటనే రక్తప్రసరణ మెరుగుపడటానికి శరీరాన్ని స్ట్రెచ్ చేయడం లేదా కాసేపు నడవడం అవసరం. ఎక్కువసేపు మంచంపైనే ఉండటం వల్ల సోమరితనం (Laziness) పెరిగి పనులను వాయిదా వేసే స్వభావం అలవడుతుంది.

5. ఉదయం అల్పాహారాన్ని ఎగ్గొట్టడం (Never Skip Breakfast)

డైటింగ్ పేరిటో లేదా ఆఫీస్ హడావుడిలోనో చాలామంది మార్నింగ్ బ్రేక్‌ఫాస్ట్ (Morning Breakfast) మానేస్తుంటారు. రాత్రి భోజనం తర్వాత ఉదయం వరకు శరీరం దాదాపు 8-10 గంటల పాటు ఉపవాసంలో ఉంటుంది. సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోతే శరీరానికి అందాల్సిన శక్తి అందక నీరసం, మెటబాలిజం మందగించడం (Low Energy & Weak Metabolism) జరుగుతాయి. ప్రొటీన్లు, పీచు పదార్థాలు ఉండే మంచి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల రోజంతా శక్తివంతంగా పనిచేయవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి కోసం చిట్కాలు (Healthy Lifestyle Tips)

నిద్ర లేవగానే గోరువెచ్చని నీరు తాగడం ద్వారా టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లి జీర్ణక్రియ బాగుపడుతుంది. ఉదయం పూట లేత ఎండలో కనీసం 15 నిమిషాలు వాకింగ్ లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరానికి సహజమైన విటమిన్-డి అందుతుంది. జీవితంలో పెద్ద పెద్ద మార్పులు అక్కర్లేదు.. ఉదయం పూట పాటించే ఇలాంటి చిన్న చిన్న మంచి అలవాట్లే మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడతాయి.